zdrowa dieta

Chciałbym żebyście dołożyli jeszcze jakieś ćwiczenia do mojego planu i powiedzieli mi czy mój plan jest dobry. Wiek 15 lat. Waga : 70 kg . Wzrost : 176 cm . Ćwicze około 2 miesięcy. Poniedziałek i Czwartek: Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej -wyciskanie na ławeczce skośnej Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami Mięśnie brzucha: [...]

Witam uszanowanko chcialem zrobic swoj pierwszy cykl na tesciu dlatego ze zawsze go chcialem zrobic tylko bylem jeszcze za mlody orale odpadaja bo watroba musi byc zdrowa i teraz mam pytanko jaki tesc mam kupic testosteron propionat testosteron enan czy testosteron cypionat albo jakis mix i czy 10amp starczy mi na cykl i co ile je wbijac [...]

[...] bieganie / jazde na rowerze z treningiem siłowym, tak, aby się to nie gryzło ? To znaczy, aby nie spalać mięśni a tłuszcz ? Oto mój plan treningowy : Dieta : Zbilansowana, zdrowa, z ujemnym bilansem kalorycznym + suplementacja białka sojowego (trądzik, więc innego nie mogę) PON : Bieganie lub rower stacjonarny na najcięższym poziomie oporu [...]

Witam! Mam na imię Rafał mam 24l. 185wzrostu i 94waga. Bardzo chciałbym zmienić swój wygląd tzn zrzucić brzuch i w jakiś stopniu nabrać kształtów wyrzeźbienia. Wiem że to nie łatwa sprawa także szukam jakiejś pomocy. Liczę że mi może pomożecie. Nie mam zbytnio jak chodzić na siłownie ponieważ pracuję od Poniedziałku do Soboty. Bardzo chciałbym [...]

Hej. Witam wszystkich ponownie na pokładzie. Po nieudanej 1 próbie startuje 2 raz - jestem w pełni zmobilizowana i nareszcie zdrowa. Stwierdzono u mnie zespół nadwrażliwego jelita, dręczyły mnie na przemian zaparcia i przewlekłe biegunki, a do tego niesamowite bóle brzucha. Przez cały czas nieobecności walczyłam o to by doprowadzić się do stanu w [...]

[...] ryby, polecanych jako uzupełnienie diety w nienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3. Odpowiednia podaż EPA i DHA ma istotne znaczenie nie tylko dla ogólnie pojętego zdrowa, ale także korzystnie może wpływać na skład i estetykę sylwetki. Suplementy zawierające kwas dokozaheksaenowy polecane są osobom aktywnym, w tym sportowcom amatorom i [...]

Siemano. Chciałbym prosić Was o pomoc, w rozpisaniu jakiegoś planu treningowego dla mnie, żebym "zwiększył swoje mięśnie". Można powiedzieć, że jestem szczupłym (nie chudym) gościem. Mięśnie mam dość fajnie wyrzeźbione. Mój problem wygląda następująco. Chciałbym ogólnie powiększyć wszystkie mięśnie, nie tracąc przy okazji rzeźby i zarysów na [...]

Witam , mam 19 lat , ważę 82 kg i mierzę 175cm , na siłownię chodzę regularnie od września 2014 r. 3-4 treningi w tygodniu. Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę: 3348.81 Kalori. Chcę zrzucić trochę, przygotować się pod zdrową i czystą masę. Moja dieta wygląda jak na załączonym zdjęciu. + rano i wieczorem biorę witaminy z K** oliwę dodaję [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Film Dieta : Od 3 miesięczny eliminuje z żywienia złe nawyki, na dzień dzisiejszy zmieniałam już chyba cała swoją kuchnie na zdrowa żywność Przeciwskazania medyczne : za bardzo nie mogę obciąża lewego nadgarstka - hantel max na nadgarstek to 8kg, miałam dawno temu złamany i do dziś przy [...]

[...] ogranicza spożycie mięsa lub całkowicie z niego rezygnuje. Czy rzeczywiście jest to zasadne? Czy mięso jest dla nas szkodliwe? A może to dieta bezmięsna nie jest dla nas zdrowa? Możemy przeczytać między innymi: „Mięso nie jest dobre dla naszego gatunku”, „Nadmierne spożycie białka ze źródeł zwierzęcych może wiązać się nie tylko z [...]

[...] Czy jest to dobry uklad? Prosze o poprawy i ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zdrowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo: 58 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl na xmass+epi -ok 5 miesięcy temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] trening Plan ćwiczeń: - rozgrzewka - WL 40/10, 50/8, 60/6,6,6,6 + 2,5kg/trening - WŻ 40/6,6,6,6 + 2,5kg/trening - Biceps 25/8,8,8,8 + 2,5kg/trening Dieta: Aktualnie nie będę nic zmieniał w diecie, która nie jest jakoś specjalnie zdrowa. Jak zacznę regularnie ćwiczyć po 1-2 miesiącach to pomyślę o dodaniu kolejnego elementy czyli diety.

[...] androgenne. A wiem, że takowych mam dobry dostęp. Ze stawami nigdy nie miałem problemów. Nie biorę leków, nie piję alko ani żadnych używek poza kawą/kofą nie używam. Dieta zdrowa i suplementacja dopięta. Jak myślicie? Chyba bym coś takiego udźwignął. I pytanie jak po czymś takim odblok miałby wyglądać i co na to potrzebne? Jakie ryzyko, że [...]

[...] Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy przez 2 lata (tylko w zimę) Uprawiane inne sporty: Kolarstwo szosowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, laweczka, sztangielki po 3,5 kg Dieta: zdrowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: isostar, zele energetyczne

Witam, Jestem już ponad 4msc na masie , kalorie aktualnie trzymam na 3400 , dieta 80-90% zdrowa czasem wpadnie jakiś burger czy cuś :D Po redukcji 67 kg aktualnie 73.5 kg na czczo z rana , siła troche na + , w łapie około 2cm ( niestety już od msc stoi ) i plecy chyba troszke poszły , niestety brzuch już 6 cm na + , czy to normalne ? Mam zamiar [...]

[...] niestety słodycze Co jako deser : też niestety słodycze Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : jestem zdrowa, regularnie miesiączkuje Preferowane formy aktywności fizycznej : lubię każdą aktywność Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Problem z szybkim nabieraniem masy 13. STAN ZDROWIA: b. dobry mam gilberta wiec chce oszczedzić wątrobe mimo że jest zdrowa. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maksow PYTANIE: Co najlepiej [...]

[...] wzmocnienie ciała, wysmuklenie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: zdrowa :) nabiał, jajka, owoce, warzywa, ryby (brak innego mięsa w diecie), płatki, otręby Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: magnez, B6

Jestem początkujący w poniedziałek idę pierwszy raz na siłownię i kupiłem sobie kreatynę. Celem jest masa, dietę już ułożyłem na dodatni bilans, 100% zdrowa. Jak już pisałem celem jest masa no ale właśnie +20kg w 5 miesięcy i nie chodzi mi o czystą masę mięśniową lecz o tłuszcz, wodę i glikogen. Nie pytajcie się mnie dlaczego tak, ja nie jestem i [...]